우리나라에서 생산되는 포스파티딜세린 많이 판매되고 있는 제품의 경우모두 대두레시틴에서 추출한 포스파티딜세린을 사용하고 있습니다. 그리고 특이하게 다른 나라 즉, 미국에서 판매되는 포스파티딜세린과는 달리 은행잎 추출물이 함께 포함된 제품이 많이 있습니다. 이에 이러한 제품들이 첨가하고 있는 보충제나 영양소를 알아보고 제품 구매 시 선택 요령도 함께 살펴보도록 합니다.
1. 포스파티딜세린과 은행잎 추출물의 조합 이유
1) 뇌 혈류 개선과 인지 기능 강화
은행잎 추출물은 뇌로의 혈류의 흐름을 개선하고, 뇌세포에 산소와 영양을 더 효과적으로 공급하는 역할을 합니다. 이를 통해 뇌 기능이 최적화되고 인지 기능이 강화됩니다. 포스파티딜세린 또한 신경 전달을 활성화하고, 세포막의 유연성을 유지하여 뇌의 신호 전달 속도를 높이는 데 기여합니다.
따라서 이 두 성분이 함께 작용하면, 뇌 혈류 개선과 신경 신호 전달 최적화가 동시에 이루어져 기억력, 집중력, 인지 능력 전반을 향상시키는 시너지 효과가 생깁니다.
2) 항산화 작용 및 신경 보호
은행잎 추출물은 강력한 항산화제 역할을 하여 뇌 세포의 산화 스트레스를 줄이고 신경 보호를 돕습니다. 포스파티딜세린 역시 세포막을 보호하는 기능을 가지고 있어 두 성분이 함께 작용하면 산화 스트레스로 인한 신경 손상을 줄이는 데 효과적입니다.
2. 포스파티딜세린 흡수율과 효능을 높이는 요소
포스파티딜세린은 세포막의 주요 구성 요소 중 하나로 뇌 기능을 지원하고 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 포스파티딜세린의 흡수율과 효능을 높일 수 있는 보충제와 영양소는 다음과 같습니다.
1) 오메가-3 지방산 (EPA 및 DHA)
오메가-3 지방산은 세포막의 유연성을 높이고 포스파티딜세린과 같은 인지질의 기능을 개선할 수 있습니다. EPA와 DHA는 뇌 건강을 지원하며, 포스파티딜세린과 함께 섭취 시 서로의 효과를 강화할 수 있습니다.
2) 비타민 B군
비타민 B12와 B6는 호모시스테인 수치를 조절하고, 세포막의 정상적인 기능을 지원합니다. 이 비타민들은 뉴런의 건강을 유지하는 데 필요하며, 포스파티딜세린의 뇌 기능 개선 효과와 잘 어울립니다.
3) 콜린
콜린은 뇌 건강과 인지 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜린은 포스파티딜콜린의 전구체로서, 포스파티딜세린과 함께 섭취하면 세포막의 구성과 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 항산화제 (비타민 C 및 E)
비타민 C와 E는 강력한 항산화 효과를 가지며, 세포를 자유 라디칼로부터 보호합니다. 이 항산화제들은 세포막을 구성하는 인지질의 산화를 방지하여 포스파티딜세린의 기능을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
이러한 영양소와 보충제는 포스파티딜세린의 효과를 높이는 데 도움을 줄 수 있으며, 서로의 작용을 보완하며 더 나은 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 블로그 포스팅을 준비하실 때 이 정보가 도움이 되길 바랍니다.
3. 포스파티딜세린 제품과 선택 요령
1) 국내 시판 중인 포스파티딜세린
국내에 포스파티딜세린이 매스컴을 통해 자주 소개되면서 이 물질에 대한 관심이 커짐과 더불어 다양한 제품들이 시판되고 있습니다. 이에 대표적인 제품 5개의 구성 성분을 살펴보았습니다.
- 국내 생산 제품은 대부분 포스파티딜세린 함량이 300mg입니다.
- 포스파티딜세린 원료 추출을 어디서 한 것인지 살펴보면 대두레시틴이 주원료로 되어 있습니다. 따라서 GMO(유전자 변형식품)인지 여부를 따져보아야 하는데 이를 밝히고 있는 제품도 있지만 없는 경우라면 GMO제품일 가능성이 높습니다.복잡한 정제과정을 거치므로 DNA가 거의 남아있지 않을 것이지만 NON-GMO 표시가 있는 제품을 고르는 것이 나을 것으로 보입니다.
- 크게는 은행잎추출물인 징코(Ginko)를 포함한 제품과 포함하지 않은 제품으로 나뉩니다. 은행잎 추출물은 포스파티 딜세린과 더불어 뇌혈류 속도 개선과 인지 기능 강화 효능을 지니므로 함유하는 제품도 좋을 것입니다.
- 그밖에 함께 섭취하면 좋을 영양소로 아연이나 비타민 E, 오메가 3 등이 포함된 제품들이 있는데 이들 제품 역시 상승작용을 할 수 있으므로 좋다고 포함되어 있는 것도 좋다고 할 수 있습니다.
- 제품을 제조하는 과정에서 코팅제나 착색료, 기타 캡슐 혹은 알약으로 제조하는 과정에서 첨가물이 들어가는데 몇몇 시판 제품은 유럽연합에서 식품첨가물로서 사용을 금지한 성분인 이산화티타늄을 포함하고 있는 제품이 있습니다. 이외에도 안전하다고는 하지만 이산화규소, 혹은 스테아린산마그네슘(혹은 마그네슘스테아레이트) 등이 포함도 제품이 있으니 이왕이면 이런 부형제나 첨가물이 들어가지 않은 제품을 선택하는 것이 좋을 것입니다.
2) 선택 요령 - 보충제 선택 시 고려할 사항
- 성분의 순도 및 품질
포스파티딜세린 보충제를 선택할 때, 포스파티딜세린 함량이 명확하게 표시된 제품을 고르는 것이 중요합니다. 가능하다면 유전자 변형이 없는(GMO-free) 소이 리시틴이나 해바라기 레시틴에서 유래한 고품질 포스파티딜세린을 선택하는 것이 좋습니다.
- 부수적인 보충제 및 형태
이울러 함께 함유된 은행잎 추출물이나 아연, 비타민 E, 비타민B군, 오메가 3 등은 모두 포스파티딜세린과 함께 섭취하면 상승작용을 할 수 있으므로 적절하게 선택하면 됩니다. 포스파티딜세린은 대부분 캡슐 또는 소프트젤 형태로 제공되며, 리포좀 형태로 된 제품은 흡수율이 높아 체내 이용도가 더욱 좋습니다. 캡슐과 소프트젤 중 선택은 개인의 선호에 따라 결정할 수 있습니다.
- 화학적 첨가물 여부
불필요한 색소, 방부제, 인공 향료가 포함되지 않은 제품이 더욱 안전합니다. 천연 원료로 만들어진 제품은 일반적으로 신뢰할 수 있는 선택입니다. 따라서 일부 제품에 들어 있는 이산화티타늄이나 착색료와 같은 화학적 첨가물이 없는 제품을 고르십시오.
- 공인된 인증 및 리뷰
cGMP(우수 제조 관리 기준) 인증을 받은 제품이거나, NSF, USP 인증을 받은 제품은 제조 과정에서 품질을 보증합니다. 리뷰와 사용자 피드백을 참고해 신뢰성이 높은 브랜드 제품을 선택하는 것도 좋습니다.
4. 주의 사항과 부작용
소화 불편감: 포스파티딜세린이 때때로 소화 불편감을 유발할 수 있습니다. 이를 줄이기 위해 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
불면증: 일부 사람들의 경우 불면증이나 초조감을 유발할 수 있어, 오후 늦게 복용하기보다는 아침에 복용하는 것이 좋습니다.
약물과의 상호 작용: 특히 혈액 희석제나 항우울제를 복용 중이라면 의사와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다. 은행잎 추출물 또한 혈액 희석 효과가 있어 주의가 필요합니다.
임신 및 수유 중 사용: 임신 중이거나 수유 중인 경우, 사용을 피하거나 의사와 상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.
5. 결론
포스파티딜세린은 은행잎 추출물과 함께 사용할 때 특히 뇌 기능 개선에 시너지 효과가 큽니다. 또한 오메가-3, 콜린, 비타민 B군이 풍부한 식품과 함께 섭취할 경우 효과가 더욱 증대됩니다.